5 bài tập tăng cường cơ và giảm đau xương khớp

Những người đi bộ nhanh, tập thể dục tại phòng tập thể dục và tập khiêu vũ hoặc yoga ở mức độ vừa phải có thể giảm sưng và đau, viêm khớp, đồng thời hỗ trợ xây dựng và bảo vệ xương.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ xương khớp khỏi những căng thẳng không cần thiết. Bài tập này cũng giúp tái tạo xương. Các nhà khoa học từ Viện Khoa học Trung Quốc đã phân tích kết quả từ 10 thử nghiệm và phát hiện ra rằng đi bộ có tác động tích cực đến mật độ khoáng xương đùi ở phụ nữ trước và sau mãn kinh.

Có thể bạn quan tâm Dịch vụ chuyển nhà trọn gói chuyên nghiệp giá rẻ TP HCM

Nâng tạ

Các bài tập thể dục như tạ tự do, máy tập tạ hoặc dây kháng lực có thể duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương. Nâng tạ cũng có thể tăng cường cơ bắp và giảm đau khớp bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng và điểm yếu ở các cơ xung quanh khớp.

Leo cầu thang

Leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hông, bắp chân, cơ tứ đầu, gân kheo và giảm chứng loãng xương. Theo Livestrong, leo cầu thang mệt mỏi gấp đôi so với đi bộ nhanh và khó hơn 50% so với nâng tạ hoặc leo dốc.

Yoga

Theo nghiên cứu của Đại học Svyasa của Ấn Độ, yoga giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng vận động ở bệnh nhân viêm xương khớp đầu gối. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 trên 66 bệnh nhân trong độ tuổi 30-75. Yoga còn có tác dụng chống lão hóa, kéo giãn cột sống, cổ và vai, kích thích khả năng vận động của xương, tăng tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Xem thêm Thiết bị điện LS

Kiêu vũ

Khiêu vũ là hoạt động chuyển động theo chiều dọc giúp duy trì sự cân bằng tốt hơn. Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng cường cơ bắp chân, giảm căng thẳng cho đầu gối. Từ đó, xương khớp có thể giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương cơ, đau lưng.

Để các bài tập trên có hiệu quả, bạn nên tập trong 30-45 phút, 4 ngày một tuần. Cơ bắp nên được kéo căng trước và sau khi tập thể dục để tăng tính linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.