Cách giảm đau lưng vai gáy sau tập gym?

Cách giảm đau lưng vai gáy sau tập gym? Tôi đã 40 tuổi, đam mê tập gym và chạy bộ. Gần đây, sau khi tập luyện với cường độ cao, tôi thường đau ở vùng lưng dưới và cổ vai gáy. Tôi đã nhờ bác sĩ tư vấn về cách tập luyện để không ảnh hưởng đến sức khỏe. (Hùng, TP HCM).

Cách giảm đau lưng vai gáy sau tập gym?

Trả lời:

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi năm sau khi bước qua tuổi 18, cơ thể sẽ mất đi khoảng 1,5% lượng testosterone. Hormone này, như testosterone, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hồi phục sau khi vận động.

Vì vậy, khi vẫn duy trì việc tập luyện với cường độ như khi còn trẻ, các vùng cơ xương khớp sẽ phải đối mặt với nhiều tổn thương hơn so với trước đây. Đặc biệt đối với những người chạy bộ, vùng hông và lưng dưới thường bị tác động mạnh mẽ, dẫn đến nguy cơ đau nhức lưng dưới và thoát vị đĩa đệm theo thời gian.

Dưới đây là 6 lời khuyên hữu ích giúp bạn tránh chấn thương và duy trì thể trạng sau khi tập luyện:

• Hãy thường xuyên căng giãn cơ để duy trì sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.
• Đảm bảo điều chỉnh đúng tư thế khi tập luyện và chạy bộ để tránh tổn thương cột sống và đĩa đệm.
• Dinh dưỡng đúng cách vô cùng quan trọng. Hãy cân nhắc bổ sung đủ protein, tinh bột và các loại rau củ vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, đảm bảo uống đủ nước và bổ sung đầy đủ khoáng chất sau khi hoàn thành các buổi tập.
• Không nên tập luyện quá sức và cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập nặng. Việc luyện tập quá đà có thể gây ra các tổn thương cho cơ xương khớp.
• Nếu bạn đã ở độ tuổi trên 35, nên kiểm tra nồng độ dưỡng chất và hormone trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn biết liệu cơ thể có đủ điều kiện để tập luyện với cường độ cao hay không.
• Hãy thường xuyên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp tại các bệnh viện hoặc phòng khám uy tín để được chẩn đoán chính xác và nhận hướng dẫn khắc phục cơn đau kịp thời.

BÁO CHÍNH THỐNG – BÁO TỔNG HỢP TIN TỨC MỚI NHẤT.