Leo cầu thang mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đau tim

Leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn một số bài tập khác.

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Xơ vữa động mạch, có sự tham gia của 450.000 người trưởng thành ở Anh.

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng tập thể dục tại nhà có thể giúp giảm 20% tỷ lệ đột quỵ, cục máu đông và bệnh tim. Đặc biệt, leo cầu thang là cách đốt mỡ hiệu quả. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, bài tập này có thể đốt cháy từ 530 đến 835 calo mỗi giờ.

Leo cầu thang giúp các nhóm cơ lớn dần dần tham gia và đốt cháy calo tối đa. Hình thức tập luyện này thậm chí còn hiệu quả hơn chạy bộ 23%, hiệu quả gấp 2,5 lần so với bơi lội và hiệu quả gấp 4 lần so với đi bộ. Các nhà khoa học ví thói quen này giống như “leo núi trong nhà”, cũng hiệu quả như tập thể dục thường xuyên mà không cần thiết bị phức tạp, phòng tập thể dục hay không gian rộng rãi.

Đây là dự án mới nhất trong một loạt dự án cho thấy việc leo cầu thang có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào. Nghiên cứu trước đây của Đại học Birmingham vào năm 2021 cho thấy leo cầu thang hai lần một ngày có thể cải thiện đáng kể khả năng hiếu khí, tăng sức mạnh của chân và tăng cường thể lực tim mạch.

Có thể bạn quan tâm chuyển văn phòng Nhà bè

Anthony Fletcher, huấn luyện viên cơ sinh học và đồng sáng lập ứng dụng Onetrack, cho biết cầu thang càng dốc thì người tập càng sử dụng nhiều năng lượng. Mọi người có thể điều chỉnh tốc độ leo núi tùy theo thể trạng và tình trạng sức khỏe của mình. Khi đi chậm, các cơ co lại vì căng thẳng vì chúng phải đẩy phần thân trên ra xa nhau.

Đi lên cầu thang đốt cháy lượng calo gấp ba lần so với đi xuống cầu thang nhưng lại đốt cháy ít mỡ hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu của Đại học Birmingham cho thấy những người đi xuống cầu thang thay vì đi lên sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn.

Những người bị đau khớp nặng có thể thấy việc leo cầu thang tương đối khó khăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kéo dài thích hợp để tránh chấn thương. Naomi Annand, người sáng lập Yoga on the Lane, cho biết trước khi tập, mọi người có thể thực hiện các bài tập giãn cơ kiểu yoga để tăng tính linh hoạt.