Sunday, 26/03/2023
  • Đăng nhập
Báo tổng hợp
Advertisement
  • Top Tin
    • Top Địa Điểm Du Lịch
    • Top Mẹo Vặt
    • Top Quán Ăn
    • Top Scandal
  • Thế giới
    • Phân tích
    • Quân sự
    • Tư liệu
  • Kinh doanh
    • Bất động sản
    • Chứng khoán
    • Doanh nghiệp
    • Quốc tế
    • Hàng hoá
  • Khoa học
    • Khoa học trong nước
    • Phát minh
    • Ứng dụng
  • Giải trí
    • Giới sao
    • Phim
    • Nhạc
    • Làm đẹp
    • Thời trang
  • Thể thao
    • Worldcup 2022
    • Bóng đá
  • Pháp luật
    • Hồ sơ phá án
    • Tư vấn
  • Giáo dục
    • Chân dung
    • Du học
    • Tin tức
    • Tuyển sinh
  • Sức khoẻ
    • Các bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Đàn ông
    • Khoẻ đẹp
    • Tư vấn
  • Du lịch
    • Điểm đến
    • Ẩm thực
    • Dấu chân
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Top Tin
    • Top Địa Điểm Du Lịch
    • Top Mẹo Vặt
    • Top Quán Ăn
    • Top Scandal
  • Thế giới
    • Phân tích
    • Quân sự
    • Tư liệu
  • Kinh doanh
    • Bất động sản
    • Chứng khoán
    • Doanh nghiệp
    • Quốc tế
    • Hàng hoá
  • Khoa học
    • Khoa học trong nước
    • Phát minh
    • Ứng dụng
  • Giải trí
    • Giới sao
    • Phim
    • Nhạc
    • Làm đẹp
    • Thời trang
  • Thể thao
    • Worldcup 2022
    • Bóng đá
  • Pháp luật
    • Hồ sơ phá án
    • Tư vấn
  • Giáo dục
    • Chân dung
    • Du học
    • Tin tức
    • Tuyển sinh
  • Sức khoẻ
    • Các bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Đàn ông
    • Khoẻ đẹp
    • Tư vấn
  • Du lịch
    • Điểm đến
    • Ẩm thực
    • Dấu chân
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Báo Tổng hợp
Không có kết quả
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sức khoẻ Dinh dưỡng

Thực đơn tăng calo của cầu thủ bóng đá khi thi đấu

Chí Anh bởi Chí Anh
17/06/2022
Thời gian đọc: 6 số phút đọc
0 0
0
Thực đơn tăng calo của cầu thủ bóng đá khi thi đấu

Soccer Football - International friendly - South Korea v Chile - Daejeon World Cup Stadium, Daejeon, South Korea - June 6, 2022 South Korea's Son Heung-min celebrates scoring their second goal with Hwang Hee-Chan REUTERS/Kim Hong-Ji

0
Chia sẻ
Chia sẻ FacebookChia sẻ TwitterChia sẻ E-mailChia sẻ Telegram

Cầu thủ bóng đá ưu tiên ăn các loại carbohydrate và protein nạc trong mỗi mùa giải để bổ sung lượng calo, phục hồi cơ trước và sau trận đấu.

Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp tập luyện cả trong và ngoài sân cỏ trong suốt 90 phút thi đấu. Ngoài việc hoàn thiện lối chơi, xây dựng thể lực và rèn luyện kỹ năng xử lý bóng, ban huấn luyện cũng chú ý đến chế độ dinh dưỡng của họ. Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường tuân thủ một thực đơn khắt khe trước các trận cầu quan trọng.

Không phải tất cả cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đều có chế độ ăn giống nhau. Bữa ăn của họ bị ảnh hưởng bởi khẩu vị cá nhân, sự khác biệt văn hóa và cách cơ thể phản ứng với từng loại thực phẩm. Tuy nhiên, về cơ bản, thực đơn hàng ngày thường lành mạnh, tập trung vào các loại carbohydrate tốt, chẳng hạn yến mạch, khoai lang, protein nạc, bao gồm thịt nướng, cá, chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ.

Bữa ăn cơ bản

Siêu sao bóng đá người Uruguay, Diego Forlan thích ăn dứa tươi sẵn có ở quê nhà, bánh mì nâu và sữa chua cho bữa sáng. Anh thỉnh thoảng tăng lượng protein vào buổi sáng bằng cách ăn thêm một miếng giăm bông và trứng tráng phô mai.

Forlan thường ăn trưa vài giờ sau khi tập luyện. Bữa ăn gồm các loại carb chuyển hóa nhanh, chẳng hạn mì ống hoặc cơm, giúp phục hồi năng lượng hoặc glycogen dự trữ. Để hồi phục cơ bắp, anh ăn thêm protein vào bữa này, thường là gà nướng. Forlan hạn chế sử dụng đồ chiên vì nó không tốt cho sức khỏe. Bữa tối, Forlan ăn cá tươi và rau hấp. Thỉnh thoảng, anh sẽ thưởng thức các món ngọt.

Chuyên gia dinh dưỡng Julie Neville, từng làm việc với các cầu thủ chuyên nghiệp ở giải Ngoại hạng Anh, cho biết vận động viên thường ăn chuối, các loại hạt vào bữa nhẹ thay vì khoai tây chiên hoặc đồ ngọt.

Cầu thủ Son Heung Min (trái) trong trận bóng đá giao hữu Hàn Quốc và Chile diễn ra tại sân vận động Daejeon, Hàn Quốc, ngày 6/6. Ảnh: Reuters
Cầu thủ Son Heung Min (trái) trong trận bóng đá giao hữu Hàn Quốc và Chile diễn ra tại sân vận động Daejeon, Hàn Quốc, ngày 6/6. Ảnh: Reuters

Trong mùa giải và trước các trận đấu

Trong suốt mùa giải, các cầu thủ cần tiêu thụ nhiều carbohydrate và calo hơn bởi mức năng lượng tăng cao. Brandi Chastain, cựu thành viên của đội tuyển bóng đá nữ quốc gia Mỹ, cho biết cô thường tập trung vào việc tăng lượng calo và carb, ngoài ra không thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nạp carbohydrate là chiến lược được một số cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng trong những ngày trước khi trận đấu diễn ra, vì họ cần từ 200 đến 250 gam chất dinh dưỡng trong quá trình vào sân. Như vậy, với mỗi 0,5 kg trọng lượng cơ thể, họ phải tăng lượng carbohydrate lên khoảng 3,6 đến 4,5 g. Chế độ này được duy trì trong hai đến ba ngày trước khi thi đấu.

Ngày thi đấu

Carbohydrate cũng là yếu tố quan trọng trong ngày thi đấu, đặc biệt ngay trước khi diễn ra các trận cầu. Tiền đạo Wayne Rooney của Manchester United và đội tuyển Anh thường ăn ngũ cốc có đường và một quả chuối trước trận đấu buổi sáng. Rooney ăn thêm thanh ngũ cốc năng lượng và bột tăng lực trong phòng thay đồ của sân vận động.

Liên đoàn Bóng đá Hiệp hội Quốc tế (FIFA) lưu ý việc ăn quá ít carbohydrate chuyển hóa nhanh trước trận đấu có thể khiến cầu thủ dễ mất sức. FIFA đề nghị các cầu thủ ưu tiên sử dụng ngũ cốc, bánh kếp, đậu nướng, bánh mì nướng, sữa chua trước khi trận đấu diễn ra.

Sau khi thi đấu, các cầu thủ chuyên nghiệp cũng như vận động viên nói chung cần chú ý vào việc phục hồi năng lượng và cơ bắp. Các chuyên gia dinh dưỡng của FIFA đề xuất ăn bữa nhẹ chứa đầy đủ carb và protein, nước điện giải, bánh mì thịt, phô mai, sinh tố trái cây hoặc bột whey protein.

Uống đủ nước

Ngoài ra, các cầu thủ luôn uống ít nhất hai cốc nước mỗi khi thức dậy. Cơ thể con người có xu hướng mất nước trong khi ngủ. Vì vậy, uống nước lọc vào sáng sớm giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái trong cả ngày. Các chuyên gia khuyến khích thêm một lát chanh vào cốc nước để bổ sung vitamin C và giải độc gan, tiếp tục uống đủ hai cốc nước sau mỗi 1,5 đến hai giờ.

Các cầu thủ chuyên nghiệp đặc biệt chú ý đến việc uống đủ nước. Nguyên nhân là vì vận động viên nói chung trao đổi chất rất hiệu quả. Cơ thể họ có thể thay đổi từ việc đốt đường (glucose) thành năng lượng sang đốt chất béo (xeton) để tạo năng lượng. Vận động viên thường không kiệt sức khi cơ thể đã cạn kiệt tất cả kho dự trữ glycogen, bởi cơ thể họ đã quen với việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu.

Nguồn từ Vnexpress
Thẻ: tin tức sức khoẻ
Bài viết trước

Giải pháp dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện

Bài viết tiếp theo

5 món ăn thức uống người bị viêm xoang nên tránh

Bài viết tiếp theo
5 món ăn thức uống người bị viêm xoang nên tránh

5 món ăn thức uống người bị viêm xoang nên tránh

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kết nối với chúng tôi

Quảng cáo Quảng cáo
ADVERTISEMENT
  • Xu hướng
  • Bình luận
  • Mới nhất
Làm thế nào thiết kế website chuẩn seo

Làm Thế Nào Để Thiết Kế Website? 12 Tiêu Chí Thiết Kế Website Chuẩn SEO

17/03/2023
[CÓ LINK] Nhung thỏ beat đỏ lộ clip đi vệ sinh không che mới nhất

[CÓ LINK] Nhung thỏ beat đỏ lộ clip đi vệ sinh không che mới nhất

22/12/2022
google-search-console

Google Search Console là gì? Cách thiết lập và sử dụng công cụ.

17/03/2023
Hosting là gì

Hosting là gì & làm gì? Các loại hosting hiện nay trên thị trường

17/03/2023
Happy Skin đẩy mạnh phát triển, chăm sóc da bằng công nghệ hiện đại

Happy Skin đẩy mạnh phát triển, chăm sóc da bằng công nghệ hiện đại

3
Drone có thể bay, lặn và ‘đi nhờ’ vật thể khác

Drone có thể bay, lặn và ‘đi nhờ’ vật thể khác

2
Khách Tây bất ngờ khi Việt Nam ‘như chưa hề có dịch’

Khách Tây bất ngờ khi Việt Nam ‘như chưa hề có dịch’

2
Khách Việt bị cướp đồng hồ 1,2 tỷ đồng ở Milan

Khách Việt bị cướp đồng hồ 1,2 tỷ đồng ở Milan

1
bún đậu mắm tôm ngon tại Sài Gòn

Top 3 quán bún đậu mắm tôm cực ngon tại TP HCM

24/03/2023
nha-10m2

Căn nhà 10m2 ở TPHCM chật chội với 12 người cùng sống

24/03/2023
Nữ tiếp viên hàng không Christina Carello

Câu chuyện về tiếp viên hàng không Canada vướng vòng lao lý vì 210kg ma túy

21/03/2023
Nga - Ukraine đàm phán xung đột

Nga tại Ukraine sẵn sàng đàm phán xung đột- Tổng Thống Putin

21/03/2023

Liên kết nhanh

Bảng báo giá SEO tổng thể của Thương Hiệu Việt| Nhà cái f8bet uy tín hàng đầu | Tất cả các thủ thuật SEO| Hoàng Nguyên cung cấp dịch vụ chuyển nhà trọn gói gò vấp CƠ SỞ VẬT CHẤT – ĐỘI XE TẢI CHUYỂN NHÀ HIỆN ĐẠI chuyển nhà quận gò vấp NGUỒN NHÂN LỰC HÙNG HẬU. Bạn đang cần chuyển nhà quận 3 van chuyen nha tphcm ? Dịch Vụ Chuyển Nhà Nhanh Chóng Tại chuyển nhà quận tân phú giá cả cạnh tranh. Cty hoàng nguyên cung cấp Chuyển nhà trọn gói quận Tân Phú dịch Vụ Chuyển Nhà Nhanh Chóng Tại Tân phú HCM. Đứng thứ 5 trong bảng xếp hạng những công ty chuyển nhà quận bình tân là HOàng NGuyên. Dịch vụ dọn Chuyển nhà trọn gói quận 7 TPHCM được cung cấp tại công ty chuyển nhà Hoàng Nguyên. Hiểu được điều đó dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận 2 của Hoàng Nguyên cung cấp một mức giá được thể hiện trên trang web. Dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận 12 TPHCM bằng xe taxi tải giá bao nhiêu ? Cung cấp dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận 9 TPHCM, UY TÍN, CHẤT LƯỢNG giá cực rẻ Hoàng Nguyên cung cấp dịch vụ Chuyển nhà trọn gói quận Tân Bình quý khách hàng gọi ngay theo số Hotline để được tư vấn báo giá miễn phí. Riêng đối với dịch vụ Chuyển nhà quận Tân Bình Hoàng Nguyên mang đến mức giá chuyển dọn siêu tiết kiệm. Link xem Truc tiep bong da ngoại hạng anh, wordcup Mua Tranh thêu tay cao cấp tại TPHCM, Tận hưởng trọn vẹn socolive bóng lăn khi xem trực tiếp bóng đá hôm nay link xem bóng đá trực tuyến bình luận tiếng Việt miễn phí. Bán tai nghe beats chính hãng. Chuyên sửa tai nghe tại tphcm

Bài viết mới nhất

bún đậu mắm tôm ngon tại Sài Gòn

Top 3 quán bún đậu mắm tôm cực ngon tại TP HCM

24/03/2023
nha-10m2

Căn nhà 10m2 ở TPHCM chật chội với 12 người cùng sống

24/03/2023
Nữ tiếp viên hàng không Christina Carello

Câu chuyện về tiếp viên hàng không Canada vướng vòng lao lý vì 210kg ma túy

21/03/2023
Nga - Ukraine đàm phán xung đột

Nga tại Ukraine sẵn sàng đàm phán xung đột- Tổng Thống Putin

21/03/2023
Báo Tổng Hợp Mới Nhất

Design by THV

Aweb là một sản phẩm website tin tức được chạy demo. Đang chờ Giấy Phép của Bộ Truyền Thông. Mọi thông tin được lấy từ các nguồn báo chính thống, nên chúng tôi không chịu trách nhiệm nội dung trên website này.

  • Báo Chính Thống tự giới thiệu
  • Liên hệ toà soạn
  • Trang chủ

Theo dõi chúng tôi

DMCA.com Protection Status
  • Top Tin
    • Top Địa Điểm Du Lịch
    • Top Mẹo Vặt
    • Top Quán Ăn
    • Top Scandal
  • Thế giới
    • Phân tích
    • Quân sự
    • Tư liệu
  • Kinh doanh
    • Bất động sản
    • Chứng khoán
    • Doanh nghiệp
    • Quốc tế
    • Hàng hoá
  • Khoa học
    • Khoa học trong nước
    • Phát minh
    • Ứng dụng
  • Giải trí
    • Giới sao
    • Phim
    • Nhạc
    • Làm đẹp
    • Thời trang
  • Thể thao
    • Worldcup 2022
    • Bóng đá
  • Pháp luật
    • Hồ sơ phá án
    • Tư vấn
  • Giáo dục
    • Chân dung
    • Du học
    • Tin tức
    • Tuyển sinh
  • Sức khoẻ
    • Các bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Đàn ông
    • Khoẻ đẹp
    • Tư vấn
  • Du lịch
    • Điểm đến
    • Ẩm thực
    • Dấu chân
  • Đăng nhập

Design by THV

Chào mừng bạn trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản

Quên mật khẩu?

Lấy lại mật khẩu

Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

Đăng nhập